|
Медитация — это практика, которая помогает улучшить физическое и психическое здоровье, а также повысить уровень осознанности. Медитация может быть полезна для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Она не требует специальных навыков или оборудования, и ее можно практиковать в любом месте и в любое время. Основная идея медитации заключается в том, чтобы научиться сосредотачиваться на своем дыхании и теле. Это позволяет уменьшить уровень стресса и тревоги, а также улучшить качество сна.
Существует множество различных методов медитации, но наиболее распространенным является метод фокусировки на дыхании. В этом методе человек сидит в удобной позе и сосредотачивается на своем дыхании, считая каждый вдох и выдох. Другой метод медитации — это визуализация. В этом методе человек воображает себя в спокойном месте, например, на пляже или в лесу. Это помогает уменьшить уровень стресса и тревоги, а также повысить уровень позитивных эмоций. Медитация может быть полезной для людей, страдающих от бессонницы, депрессии, тревожности и других психических расстройств. Она также может помочь улучшить концентрацию и память, а также повысить уровень энергии.
Медитацию рекомендуют многие, начиная от фитнес-инструктора, учителя йоги, новоиспеченного психолога и даже серьезного доктора. Ученые провели исследования мозга людей, которые регулярно занимаются этим занятием, и пришли к выводу, что регулярная практика медитации приводит к изменениям в структуре мозга. Толщина областей эмоциональных центров, отвечающих за тревогу, уменьшается, а области, связанные с самоконтролем, увеличиваются. Кроме того, медитация способствует повышению способности к обучению, снижению уровня стресса, улучшению здоровья и омоложению мозга.
Овладение мастерством медитации происходит быстрее, когда человек понимает, как работает мозг, а точнее его часть, которую называют умом. В тибетской традиции ум сравнивают с обезьянкой, которая хватается за все, что видит: палку, ветку, фрукт, даже если он испорчен. Эта метафора указывает на то, что мозг постоянно находится в трудах и часто бывает бесполезным. Думание и переваривание пищи — два самых энергозатратных процесса.
"Мои мысли мои скакуны" — строчка из песни Газманова как раз описывает эту ситуацию. Одна из главных задач медитации — отучить мозг постоянно реагировать на внутренние и внешние раздражители, чтобы обезьянка не цеплялась за что попало. Медитация также помогает быть свободнее от своих желаний и привязанностей. История про ловлю мартышек в Индии иллюстрирует этот процесс. Вокруг кувшина, закопанного в землю, раскидывают конфеты. Внутрь кувшина тоже помещают много конфет. Когда обезьяна добирается до них, ее рука, набитая сладостями, застревает. Животное, не в состоянии расцепить руку, оказывается в ловушке, и вот приходит охотник и огревает ее дубинкой. Нескончаемые желания, цели, потребности могут мертвую хватку привычек держать наш ум и укорачивать жизнь. Благодаря разным медитативным практикам возможно изменить свои привычки, найти баланс между своими желаниями и привязанностями. Изучить искусство концентрации без напряжения сложно, но не обязательно сидеть на том месте, где спина теряет свое благородное название, ведь существуют двигательные медитации.
В целом, медитация — это прекрасный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье, а также повысить уровень осознанности. Если вы хотите начать практиковать медитацию, то вам следует найти подходящий метод и регулярно заниматься этой практикой.
Медитируйте, и будьте здоровы!
Статья написана администрацией сайта mp3-vid.narod.ru
| 